Kabızlık Durumunda Beslenme

Ramazan ayı boyunca uzun süreli açlık ve susuzluk durumu ayrıca iftar ve sahurda yapılan yanlışlar sindirim sistemini etkiliyor ve bağırsak hareketleri de azalıyor. Bu da kabızlık yaşamanıza sebep oluyor.
——————————
PEKİ, KABIZLIK NASIL ÇÖZÜLÜR?
Genellikle posadan zengin besinler (meyve, sebze, tam tahıllı ürünler) tüketmek, bol sıvı almak ve bol egzersiz yapmak sorunu çözebilmektedir
.
Bu nedenle lif miktarını artırın: Beyaz ekmek ve rafinera tahıllar yerine tam tahıl ürünleri ile baklagilleri kullanın. Yani pirinç yerine bulgur, tam buğday ekmeği gibi düşünebilirsiniz.
Meyveleri soymadan tüketin. Elma, armut gibi meyveleri kabuklu tüketin, diyetteki lif miktarını artırın. Kabızlığınızın şiddetli olduğu dönemde muzdan ve şeftaliden uzak durun bunlar yerine, armut ,karpuz , kavun ,kayısı, erik gibi meyveleri tercih edebilirsiniz
.
Yeterli miktarda su içmiyorsanız su tüketiminizi mutlaka arttırın! Yeterli miktar; Kg başına 30-33mL olarak da hesaplayabilirsiniz
.
Günlük diyetinize sağlıklı yağları ekleyin. Çiğ kuruyemiş,yağlı tohumlar(keten tohumu,çörekotu, chia tohumu) zeytinyağı,Hindistan cevizi yağı, avokado gibi sağlıklı yağlar tüketebilirsiniz
.
Gün içindeki hareketlerinizi arttırın. Her gün yapamasanız bile hafta 3-4 gün egzersiz yapın.
.
Ancak kronik kabızlık yaşayan belirli bir grupta bulunmaktadır, bu gibi durumlarda mutlaka doktora ve beslenmenizi düzenlemesi için bir diyetisyene başvurmalısınız.